| 人来到这个世界上，应该全面、自由地发展，也应该健康、快乐地生活。 ―洪昭光 联合国教科文组织忠告： 金钱、权利、享受都应排除在健康之后 健康是“1”，其它的都是“0”。人什么都可以有，但不要有病。健康就是财富，健康就是幸福。 一：什么叫自我保健？ 新兴的第四医学（预防，临床，康复）。21世纪是自我保健的时代。自我发现，自我保护，自我处理，自我治疗的一种保健行为方式。 自我保健的内容： 个人和家庭利用掌握的医疗知识自我发觉、诊断、治疗、护理和预防，形成一套规律的生活方式和自我医疗方式。 掌握健康长寿的金钥匙： 最好的医生是自己; 最好的药物是睡眠; 最好的心情是宁静; 最好的运动是步行 二：什么是健康 健康不但是没有疾病，而且是在机体上、心理上和对社会适应能力的完美状态。 什么是亚健康？ 亚健康又叫第三状态或者是疾病的先兆、病前状态。似病非病、易病未病、无病乃病。 什么是亚健康？ 15%的人患病; 15%的人无病; 70%的人是处于亚健康状态。因此，我们要关注亚健康状态。 世界卫生组织（WHO）提出人体健康十条标准 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张； 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应环境的各种变化； 5、能够抵抗一般性感冒和传染病； 6、体重适当，身材均匀，站立时头、臂位置协调； 7、眼睛明亮反应敏锐，眼睛不发炎； 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； 9、头发有光泽，无头屑； 10、肌肉皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 世界卫生组织提出人体心理健康七条标准 1、智力正常； 2、善于协调和控制情绪； 3、具有较强的意志和品质； 4、人际关系和谐； 5、能动地适应并改善现实环境； 6、保持人格的完整和健康； 7、心理行为符合年龄特征。 人为什么会衰老？ 遗传学说；生物钟学说；免疫与内分泌学说；细胞凋亡学说；自由基学说 健康的四大决定因素 父母的遗传因素占10%；外界环境：社会环境占10%，自然环境占7%；医疗条件占8%； 个人生活方式的影响占60%。 人的寿命关键期 男性从30~39岁，是动脉硬化快速增长期，在30岁以前进展缓慢，30~39岁是进展最快的10年，50岁以后开始平稳。即男性在30~50岁这20年是关键期，而女性则在40~60岁为关键期。 三：如何自我医疗？ 用药如用兵，药到病除；是药三分毒，药食同源，药补不如食补 1、药物的不良反应 据统计，每年全国住院5000万人，有280万人发生不良反应，造成19.5--20万人的死亡。 现有聋哑儿童1700万人，80%是药物致死，1/5的肝病是药物造成的。 2、谨防滥用药物: 滥用抗菌素；滥用激素；联合用药的利弊；用药的误区 3、学会合理用药 了解药物,对症下药；掌握方法,最佳剂量；避免多病同治,确定主次；学会自购OTC类药 四:如何就医？ 必须到医院诊治的病： 1、发热38。5度以上者； 2、食物中毒、药物中毒或化学中毒； 3、骨折、脱臼、皮肉裂开的外伤或胸腹部内伤； 4、心跳严重不规则，心跳过快，每分钟超过100次，过慢，每分钟少于50次，心绞痛心前区剧烈疼痛； 5、吐血、咯血、便血、五官出血、阴道大出血和各种外伤出血； 6、突然发生的症状或疾病，如排尿不畅、看不见东西溺水触电、自缢等； 7、不省人事，包括中风抽搐和眩晕、呕吐及各种原因导致的休克； 8、气管异物哮喘肺炎气胸等，表现为呼吸急促、口唇青紫、呼吸时有哮喘； 9、胃穿孔、急性阑尾炎、肠梗塞通常表现为腹部剧痛、频繁呕吐、腹胀腹肌僵硬压痛； 10、肾绞痛、胆绞痛、剧烈头痛； 影响人寿命长短的原因： 疾病的影响；饮食的质与量的影响；心理因素的影响 维多利亚宣言： 合理膳食; 适量运动; 戒烟限酒; 心理平衡 1、合理膳食 营养均衡，适可而止；一荤一素一菇； 食用菌可以降低人体的血脂、血粘；提 高免疫力，抑制癌细胞；抗氧化、抗疲劳，延缓衰老。 一二三四五，红黄绿白黑。 2、适量运动 最好的运动是步行；适量运动三五七： 每天步行3公里，每周运动5次，运动量中等，即运动后心率+年龄=170；强身健体八个八：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。 3、戒烟限酒 4、心理平衡 正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。助人为乐，知足常乐，自得其乐。自我调节，自我减压，自我解放。 科学养生和保健 高血压发病率减少55%；中风减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少33%；健康寿命延长10岁。 科学养生和保健 1元的预防投入可以减少8.59元的医疗费用支出；1元的预防投入又可相应减少100元的终末期抢救费。 有病看西医，养生找中医，若要寿而康，九成靠自己。 ―洪昭光 结束语 自己不受罪；家庭不受累；节约医药费；有利全社会 祝各位：健康长寿快乐一生 |
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