3、肩部体操
(1)单肩向上耸,至能碰及耳垂,两肩交替进行,各4次;
(2)双肩同时向上耸,至能碰及两耳垂;
(3)双肩向后,使双肩肩胛骨肩胛骨尽可能相互靠近,来回各4次;
4、躯干体操
(1)背部伸展体操:直立位,两上肢伸直向后,两手平放在桌上,同时挺胸、挺腹,每次来回4次;俯卧位作俯卧撑来回各4次;站立位,两手前举水平位扶在墙上,上身向前,二肘屈曲,然后二肘伸直,上身复原位。此体操两足不能移位。
(2)背部旋转操:俯卧位,两上肢伸直,右上肢上举带动右半身向左转,复原位。左上肢上举带动左半身向右转;平卧位,右上肢、右半身向左,复原,左上肢、左半身向右,来回各做8次;注意两下肢保持不动。
(3)腰椎屈曲体操:直立位,两上肢下垂,弯腰前屈,两上肢、手触及膝盖以下,回位,来回各8次。
(4)腰椎旋转体操:两手叉腰,躯干向左转,复位,向右转,复位,来回各做8次。
(5)躯干侧屈体操:两上肢下垂,或叉腰,躯干来回侧侧屈曲,来回各8次。
5、上肢体操
(1)上举运动:两手指交叉,掌心向外,两上肢垂直举过头,掌心向上,来回各4次。
(2)两上肢外展运动:两上肢外展上举达头顶,两手掌相对,拍掌,来回各4次。
(3)两上肢左右交替屈伸,手掌向内,上肢肘前冲,另一侧屈肘,交替进行各8次。
(4)左右两手交替拍打对侧肩部,各做8次。
(5)双手交叉握拳,举手,腕左右屈伸。