小病自疗 {精华}
－ 第 1 帖 －小病自疗
失眠
硬性规定睡眠时间
勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉
睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠
专心睡觉，不要在床上做其它的事，如阅读或讲电话
避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用
避免喝酒
避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂
避免日夜颠倒或作息不定
睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好
布置舒适的睡眠环境
放松心情
使用耳塞、眼罩等工具
做运动
洗温水澡
失眠情形严重的话要必须就医 － 第 2 帖 －
情绪焦虑
改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机
保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己
想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑
反复的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来
暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布
向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛
深呼吸
放声大喊
伸展肌肉有助于缓和焦虑
按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌
按摩太阳穴可缓解疼痛及松弛颈部的肌肉
左右移动下颚，可松弛脸部肌肉
上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉
洗热水澡
运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉
听音乐，可放松肌肉，也释放心灵 － 第 3 帖 －
忧郁症
面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
从记忆中寻找快乐
找朋友顷诉，加以发泄
大哭一场，尽情的流泪
冷静的分析情况
凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
涂鸭，以写字或画画来抒发感受
直接的问清楚怀疑的事情
找些很乏味的事情做以分散注意力
放松自己，慢下脚步
忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
远离百货公司，避免不理性的购物
关紧冰箱，避免以吃东西?抗忧郁的冲动
营养能控制情绪，维他命B群可以帮助?抗忧郁 － 第 4 帖 －
流行性感冒
待在家里
多休息
多摄取液体
使用止痛药
小孩勿服用阿司匹林
注意其它成药
用盐水漱口
服用口含锭
增加空气湿度
适度润滑鼻子
热敷肌肉，减低不适
呼吸新鲜空气
搓搓背，可活化免疫系统
吃清淡的食物
注意：
发烧、头痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒较易有的症状。
流鼻水、喉咙痛则是感冒较容易有的症状 。
别混淆噢～ ^^ － 第 5 帖 －
呕吐
补充水分，淡茶、果汁等透明液体亦可
啜充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐的流质
注意尿液颜色，过深表示水份补充不足
少喝冷饮，室温或微热的饮料较佳
避免饮用气泡饮料
食用糖浆，如可乐
食物力求清淡
注：
如果呕吐不止，请尽快就医。
如果是自己去西药房买药丸的，记得，止吐药片是在三餐之前服用的。 － 第 6 帖 －
恶心
喝可口可乐糖浆，有助于安定胃部
服用Bonine晕车药
喝少许清澈的流质饮料，避免冰冷
饮用气泡散逸的碳酸饮料
吃少许碳水化合物 － 第 7 帖 －
打嗝
干吃一小茶匙糖
弯身喝温水
憋气或吐气
吃饭时不说话可避免打嗝
憋气喝水
以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处
咀嚼并吞咽干面包
双手抱膝压胸
用水嗽喉咙
吸吮碎冰块
冰敷横隔膜处 － 第 8 帖 －
宿醉
喝果汁可加速酒精代谢，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
吃饼干及蜂蜜，可清除残存的酒精。
服用止痛药，如阿司匹林，但不要服用太强的止痛药，以免上瘾。
喝肉汤，可补充体内流失的盐及钾。
补充水分。
服用综合维他命Ｂ。
服用氨基酸胶囊。
喝些咖啡。
饮食均衡。
等待一段时间就可以恢复正常。
注意：
体重愈少者，能喝的酒就愈少。
不同的酒有不同的症状，伏特加等白酒较好，康涅克、白兰地、威士忌、红酒及各种香槟都不好。
预防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢脑子吸收的酒精量愈少，饱腹时喝也可减少宿醉。
避免有气泡的饮料，除了香槟以外，兰姆酒及可乐汽水等都会加速酒精进入血液。
最后一句，尽量避免喝酒。 － 第 9 帖 －
过敏
屋内及车内均使用空调设备。
安装空气清净机。
添购除湿机。
用杀菌剂擦拭潮湿的地方。
隔离宠物，特别是猫的毛屑。
从事可能接触过敏原的工作时，应戴面罩。
在床垫及枕头上加装塑料套，以避免吸入藏匿在枕头或床里的小虫。
避免使用固定式地毯，改用小地毯较易清洗整理。
使用人工合成的枕头，方便清洗。
常用热水洗床单，可以有效防止虱子。 － 第 10 帖 －
疲劳
每天早晨多给自己十五分钟，就不会匆忙的展开一天。
吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣类）、蛋白质及脂质，勿以过甜的食物为早餐，可能造成精神紧张坐立难安。
花时间计划当天目标，但应量力而为。
若有无法解决的问题，请暂时远离。
关掉电视，以阅读取代较好。
运动可以给予能量，快步走路是不错的选择，但睡前二小时进行不宜运动。
运动不宜过量。
一次解决一件事情。
服用综合维他命。
调整生理时钟，使其符合正常作息。
戒烟。
尽量起身走动。
学习拒绝，特别是在繁忙时，应该婉拒其它的委托。
减肥。
避免睡得太多。
避免开夜车，不要牺牲睡眠时间。
若睡眠品质不佳，可在每日固定时间小睡片刻。
深呼吸。
避免喝太多酒。
午餐应清淡。
也可将午餐当作一天的主餐，好好补充一番后去散步二十分钟，记得要摄取较易燃烧的食物，如醣类。
偶尔去度个假吧！
少发脾气，可节省力气。
将环境布置得生气盎然，绿色有助于长期维持注意力并排除分心。
听听音乐提神。
设定目标，督促自己前进。
冲凉澡可帮助恢复体力。
补充水分可防止虚脱，避免引起疲劳。
避免不必要的药物。
改变某些习惯，如不同的饮食内容或运动项目。
不要摄取太多含咖啡因的食物。
小提示：
乐观、积极、自信都可增进个人的体能状况。